Tunnen itseni pitkästä aikaa vahvemmaksi ja terveemmäksi. Olen huomannut uusia kiitollisuuden aiheita. Kiitollisuuden vaikutuksia on tutkittu ja on todettu, että siitä on paljon hyötyä. Kiitollisuuden aiheet voivat olla pieniä. Niitä voi huomata pysähtymällä. Jatkuvalla valittamisella taas on haitallisia vaikutuksia.
Kiitollisuushetki.
”Kiitollisuus maustaa elämän herkullisemmaksi. Kun kiitollisuuden aiheita etsii säännöllisesti, elämänlaatu paranee.” Näin on sanonut hyvinvointiin erikoistunut kirjailija ja kouluttaja Marika Borg.
Kiitollisuus on tutkitusti terveellistä. Kiitolliset ihmiset pysyvät terveempinä.
On toki niin, että aina ei voi vaikuttaa kiitollisuuden tunteeseen. On vaiheita, jolloin ihminen voi yksinkertaista tuntea, ettei kiitollisuuden aiheita juuri ole.
Mutta jos kiitollisuuden tunteet ovat hukassa, voi niitä herätellä tietoisesti opettelemalla, todettiin eräässä artikkelissa. On olemassa jopa erilaisia kiitollisuusharjoituksia ja -käytäntöjä. Minusta ei kuitenkaan olisi esimerkiksi pitämään päivittäistä kiitollisuuspäiväkirjaa.
Kiitollisuuden aiheita kannattaa etsiä arjesta. Aiheiden ei tarvitse olla suuria.
Minä katson niin, että ei tarvitse kuin pysähtyä miettimään, mistä asioista on kiitollinen elämässään juuri nyt. Mitä lähempänä arkea kiitollisuuden aiheet ovat, sitä helpommin niiden huomaamisesta tulee tapa.
Kiitollisuus on ihmisen perustunteita, myönteinen tunne, joka on suuri voimavara, todettiin eräässä artikkelissa. Kun pysähtyy miettimään, mistä asioista on kiitollinen elämässä juuri nyt, ei vello menneissä tai anna fokuksen lipsua aina vain tulevaan.
Minulla on monia kiitollisuuden aiheita. Olen selviytynyt työuupumuksesta, pahasta masennuksesta, alkoholin liikakäytöstä ja vaikeasta sairaudesta.
Ikävät asiat muistissa
Ihmisellä on kuitenkin luontainen tapa muistaa helpommin negatiiviset kuin positiiviset asiat. Itse voisin tuntea joistakin menneistä asioista pientä katkeruuttakin. Yhdessä vaiheessa työelämässä laitettiin niin koville, että se vei terveyden pitkäksi aikaa. Koko elämän suunta muuttui loppuun palamisen myötä. Myös jotkin ikävät asiat ihmissuhteissa ovat jääneet vaivaamaan.
Anteeksi antaminen on vapauttanut. En anna menneiden ikävien asioiden vaikuttaa. Yritän keskittyä tähän hetkeen ja hyviin asioihin.
Tällä hetkellä omia kiitollisuuden aiheita ovat leppoisa elämäntapa pienessä kirkonkylässä, sopivat työkuviot ja harrastukset sekä tasapainossa oleva diabetes. Mielialakin on hyvä ja tasainen. Luonto ja tutut ihmiset ovat lähellä. Ja talventulokin sopii. Tänään tuli kerralla paljon lunta, ja maisema on valkoinen.
Valittamisella vaikutuksia
Olen tosin melko kova myös valittamaan. Monesti marmatan eri asioista. Pikkuasioista nariseminen kuitenkin vain stressaa ja pahentaa muidenkin oloa, kertovat tutkimukset. Kannattaisi yrittää siirtää ajatukset siihen mikä on hyvin.
Äitini sanoi, että minä valitan aina. ”Turha on kitistä ja syyttää muita. Ihan itse olet elämäsi tähän jamaan saanut”, äidilläni oli tapana sanoa minulle. Minä olin työelämästä syrjäytynyt ja alkoholisoitunut epäonnistuja, joka ei juuri nähnyt missään hyvää.
Urputus pilaa muidenkin päivän. Ikävänsävyinen puhe nostaa muidenkin stressitasoja.
Valittaminen on yleinen tapa. Kaikki valittavat toisinaan jostakin asiasta. Jossain todettiin, että nyky-yhteiskunta jopa ruokkisi valittamista.
Jos valittamisesta tulee arkipäiväistä, hälytyskellojen pitäisi soida. Marmatuksesta voi päästä eroon – kunhan sen itse huomaa. Toki elämä joskus haastaa, mutta ainaiseen tyytymättömyyteen kannattaa puuttua.
Helsingin Sanomien jutussa todettiin, että jos valituksen aihe on yhdentekevä tai sille ei voi mitään, kannattaa yrittää siirtää ajatukset siihen mikä on hyvin.
Urputus pilaa muidenkin päivän, sillä ihmiset peilaavat herkästi toistensa tunnetiloja. Altistuminen ikävänsävyiselle puheelle esimerkiksi työpaikalla nostaa muidenkin stressitasoja.
Voin käsittää, kuinka asiat voivat olla sen verran huonosti, että ketuttaa ääneen. Itselläni yksi esimerkki on itse aiheutettu ajoittainen huono rahatilanne. Se ahdistaa eikä sitä niin vain muuteta. Mutta pyrin tuskailemaan hiljaa itsekseni.
Velkojen ja vaivojen kanssa eläminen muistuttaa omasta typeryydestä. Terveys meni juopottelun seurauksena. Toinen riippuvuus, nettipelaaminen, vei rahat.
Mutta ei auta eikä pidä valittaa. Minun pitäisi olla monesta asiasta hyvillään. Minulla on silti ollut usein tapana valittaa muille erilaisista hankaluuksistani.
Olen ehkä jo pystynyt jättämään oman, mihinkään johtamattoman, valittamisen kuitenkin vähemmälle. Yritän huomioida ympärilläni olevia ihmisiä, joille turhan usein pienistäkin, jopa päivittäisistä, harmeista valitan. Valittaja on raskasta seuraa. Aina en tosin omaa marmatusta edes huomaa.
Aikalisä tarpeen
Valittaminen haittaa ongelmanratkaisua, muistia ja oppimista. Jatkuva mihinkään johtamaton jurnutus nimittäin pitää stressihormoni kortisolin tasot korkealla. Se taas pitkään jatkuessaan kutistaa hippokampusta, aivojen osaa, jota tarvitaan monimutkaiseen ajatteluun, kertoo eräs tutkimus.
Kodin Kuvalehden artikkelissa kerrottiin, että negatiivisuuksiin tarttuminen vaikuttaa mielialaan, minkä lisäksi sillä on vaikutuksia terveyteen.
Tutkijoiden mukaan ärtymys menee ohi nopeammin, jos ei lietso tunnetta vaan tietoisesti pyrkii rentoutumaan tai ottaa aikalisän.
Valittamisella kannattaa olla konkreettinen tavoite.
Jos mieltä vaivaava asia on tärkeä ja muutettavissa on hyvä toimia rakentavasti. Tutkimuksen mukaan valitus tehoaa parhaiten, kun se on rajattu, täsmällinen, oikealle ihmiselle suunnattu, harkiten ajoitettu ja sillä on konkreettinen tavoite. Tutkimuksesta kertoi Helsingin Sanomat.
Jos valittamisesta tulee tapa, aivot tottuvat tarttumaan ikäviin asioihin ja koko asenne uhkaa muuttua negatiiviseksi.
Hyvät uutiset
Itse olen kiitollinen myös kaikille yhteisistä hyvistä asioista, jotka tosin tuntuvat tässä ajassa olevan harvassa. Hyvä uutinen on, että maamme talous on kasvussa. Toivottavasti se alkaa jo pian vaikuttaa myönteisesti työllisyyteen.
Hyvinvointia yhteiskunnassa voidaan lisätä, kun huolehditaan, että kaikki ihmiset voivat tuntea enemmän osallisuutta ja kiitollisuutta.
